Cinco de los Mejores Peloteros Dominicano

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Beisboll

También llamado beisbol o Pelota base¹ (del inglés baseball), es un deporte de conjunto jugado entre dos equipos de 9 jugadores cada uno. Es considerado uno de los deportes más populares en República Dominicana (actual campeón del Clásico Mundial de Béisbol) Estados Unidos, Japón, Canadá (actual campeón panamericano),² Corea del Sur (actual campeón olímpico), Taiwán, Cuba,Australia, México (actual campeón de la Serie del Caribe ), Nicaragua, Panamá, Puerto Rico, Sudáfrica, Holanda, Italia (actual campeón europeo), Colombia (campeón actual de la Serie Latinoamericana]) y Venezuela. Los países considerados potencias de este deporte se encuentran concentrados en América (Norte, Central, Caribe) y en Asia, siendo los continentes europeo y africano los más rezagados. Sin embargo Europa cuenta con dos buenos exponentes (Holanda e Italia); y en África sólo cabe destacar a la selección de Sudáfrica, que cuenta con algunos buenos talentos.

Posiciones

Las posiciones de los jugadores en el terreno son las siguientes:

1.    Lanzador (Pitcher).

2.    Receptor (Catcher).

3.    Primera base (First baseman).

4.    Segunda base (Second baseman, aunque se le conoce como el defensor de la segunda base, se coloca entre segunda y primera).

5.    Tercera base (Third baseman).

6.    Campocorto, parador en corto (Short stop, jugador que se encuentra entre tercera y segunda, y que de igual forma defiende la segunda base).

7.    Jardinero izquierdo o exterior izquierdo (Left fielder).

8.    Jardinero central o exterior central (Center fielder).

9.    Jardinero derecho o exterior derecho (Right fielder).

10. Bateador designado (Designated hitter, es una posición del béisbol utilizada por algunas ligas, que permite seleccionar a un jugador para que batee en lugar del lanzador, pero no ocupa ninguna posición defensiva en el campo).

Reglas

Las reglas básicas del juego son relativamente sencillas, si bien hay algunas específicas para situaciones concretas.

Básicamente se trata de golpear la bola o pelota de béisbol lo más fuerte y colocada posible, aunque algunas jugadas importantes como el "toque de sacrificio", en zonas de español meridional "toquecito" (golpe suave a la bola que hace que apenas avance). Y que tiene como objetivo hacer que los corredores que están en base se coloquen más cerca de anotar una carrera, pueden producir jugadas muy positivas de ataque para el equipo atacante. Si el "toque de sacrificio" o "toquecito" sale de la zona de juego cuando la cuenta del bateador lleva dos strikes este será tomado como un out por regla.

Deportista Azuano

AZUA.-  Los grandes ligas del béisbol José Mesa, Neftalí Feliz, Pedro Feliz y Angel Torres, así como Carlos Yoelin Santa (atletismo), Hansel Ramírez y Juan Ramírez (lucha) se encuentran entre las figuras sobresalientes de esta provincia en el ámbito deportivo. 

 A ese grupo se le suma Junior Arias Noboa, único azuano que en la actualidad preside una federación deportiva nacional (Esgrima). Piden Ministerio de  Deportes asuma centro deportivo Dirigentes deportivos de aquí abogaron porque el Ministerio de Deportes y Recreación asuma la administración del Centro Deportivo José Francisco Peña Gómez, que construyó el Ayuntamiento local en el populoso sector de La Bombita. 

“Lo poco y mucho que tenemos se lo debemos al pueblo de Azua”, añadió. En Padre Las Casas claman por su multiuso Dirigentes deportivos de aquí abogaron por la terminación de la construcción del multiuso, que empezó a ser levantado en el año 2003 y aún no lo concluyen.

 Alegan que han tenido que habilitar canchas para baloncesto y voleibol en las calles del pueblo por falta de una instalación adecuada. Critican la apatía de las autoridades del ayuntamiento local, así como de las autoridades provinciales. 

Opiniones Personales


Empresario: Angel Dario Ramirez, considera que el deporte es la mejor via para alejar a los jovenes de los visios. Tiene que haber mas inviertil para azua.

Entrenador: Juan Rodrieguez (Mon), esque azua no cuenta con grande cantidad de intalaciones deportiva y las pocas que tienen no silven.

Señor: Jesus Ramirez, esque los atleta de la provincia desde que consiguen un dinero se olvidan y gastan el tiempo en mujeres y alcor.





Referencias Bibliogrficas

Yo jangueo en azua

El Nacional

Google

Entrenadores

Dieta y Actividad Física

La dieta saludable y la actividad física suficiente y regular son los principales factores de promoción y mantenimiento de una buena salud durante toda la vida.

Las dietas malsanas y la inactividad física son dos de los principales factores de riesgo de hipertensión, hiperglucemia, hiperlipidemia, sobrepeso u obesidad y de las principales enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, el cáncer o la diabetes.

• En general, 2,7 millones de muertes anuales son atribuibles a una ingesta insuficiente de frutas y verduras.
• En general, 1,9 millones de muertes anuales son atribuibles a la inactividad física.

Reconociendo que la mejora de la dieta y la promoción de la actividad física representan una oportunidad única para elaborar y aplicar una estrategia eficaz que reduzca sustancialmente la mortalidad y la carga de morbilidad mundiales, la OMS adoptó en mayo de 2004 la Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud.

“Todavía se piensa que el deporte nos masculiniza”

La ex directora de INEF Élida Alfaro. / CLAUDIO ALVAREZ

“Me lo tomé como una broma”. Cuando a Élida Alfaro le propusieron ser candidata a formar parte del calendario Mujeres que inspiran Europa que cada año edita el Instituto Europeo para la Igualdad de Género no se lo tomó en serio. Pero hoy es el mes de septiembre de un almanaque del que se han tirado 18.000 ejemplares. El instituto quiere con la publicación acercar a los europeos los perfiles de mujeres que contribuyen a romper los estereotipos de género. Y que mejor que hacer añicos los del deporte, tan asociado a los hombres. Un propósito en el que Alfaro emplea sus fuerzas desde que en su infancia se convirtió en un bicho raro por hacer gimnasia. Estudió Magisterio y luego INEFcuando este no tenía rango universitario. Aún recuerda cómo, cuando en los setenta era profesora de Educación Física en un colegio, estaba mal visto que fuese en chándal por la calle.

Tiene a sus 68 años un físico envidiable —“juego a tenis, nado, esquío”, explica— pero casi da apuro comentarlo, harta como está de que la prensa se haga más eco de la estética de las deportistas que de sus logros en la competición. “A Sharapova la importará su traje porque le pagan mucho dinero por llevarlo, pero ante todo lo que quiere es ganar los torneos”, se indigna. Fibrosa y enérgica, esta ex directora de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte-INEF asegura cuidar la dieta por salud no por el aspecto. Élida —casualmente la región de Grecia donde está el primer santuario de Olimpia— elige tener este encuentro en el comedor de personal de INEF, que estos días anda revolucionado tras la salida de 11 trabajadores del centro en el ERE de la Universidad Politécnica.

Hace cuatro años que se jubiló, pero esta madrileña sigue dirigiendo el Seminario Permanente Mujer y Deporte. “Desde la Antigüedad en las actividades deportivas ha habido muchos tópicos. En los Juegos Olímpicos las mujeres no competían y las casadas incluso no podían asistir. En Olimpia llegó a haber gradas separadas. Queda algún testimonio. Como el escrito por la hija del rey de Esparta”, cuenta. El paso de los siglos no cambió la situación desigual. “Cuando se instauran los juegos modernos, el barón de Coubertin decidió que no participasen. Es un éxito que en estos últimos Juegos hubiese por primera vez una representante femenina de todos los países”. Londres 2012, unos Juegos en los que la mayoría de las medallas españolas fueron a manos de mujeres. “Once de las 17”, celebra.

Alfaro culpabiliza a los medios, en especial las televisiones, de la imagen de la mujer. “Exponen un modelo de mujer que genera actitudes”. Y no entiende que aún para muchos ellas sólo pueden practicar ballet, gimnasia o patinaje y no fútbol, lucha o boxeo. “Parece que hacer deporte nos masculiniza”, se asombra. Estos días se asombra con los programas televisivos en los que “famosos” compiten en saltos de trampolín. “Banalizan el deporte, además de que es peligrosísimo que salte desde 10 metros gente sin preparación”.

Pronostica que el panorama no cambiará hasta que ellas asciendan a puestos directivos en organizaciones deportivas. “El problema es que muchos cargos no están remunerados y las mujeres, además de su trabajo, llevan casi todo el peso mayor de la vida doméstica”.

Sacado de: Deportes en el Pais

Dieta

Dieta

En la vida cotidiana debemos tener una Alimentación Adecuada, que no consiste justamente en consumir una determinada cantidad de alimentos por día, sino que éstos brinden el equilibrio perfecto para poder alcanzar los Valores Nutricionales que necesita nuestro cuerpo para afrontar todas nuestras actividades diarias, aportando las Calorías Necesarias para nuestras actividades.

Muchas veces se habla de reducir esas calorías innecesarias como Dieta, pero lo cierto es que este término no se refiere a una reducción, sino que simplemente se refiere al Consumo Periódico de Alimentos, proveniendo del vocablo griego Dayta, que justamente hace referencia al Régimen de Vida, por lo que también se suele vincular a este concepto como el Régimen Alimenticio, es decir, las cantidades de alimentos que se ingieren periódicamente.

También este término es utilizado en forma especial por aquellas personas que deben realizar una Dieta Especial debido a una afección en la salud, por lo que quizá por ello sea erróneamente confundido este concepto con el de las Dietas Restrictivas, que eliminan la ingesta de un alimento específico, mientras que por otro lado aquellas que buscan eliminar el peso buscan Disminuir Calorías brindando solamente las necesarias para el estilo de vida llevado, mateniendo o disminuyendo el peso del cuerpo.

Cómo reconstruir los músculos después de perder peso

La pérdida de peso dramática, ya sea intencional o debida a alguna enfermedad, provoca que tu cuerpo queme grasa y músculos dejándolo debilitado. De acuerdo al Consejo Americano del Ejercicio (ACE, American Council on Exercise en inglés), debes abordar la reconstrucción de la masa muscular después de perder peso de forma cuidadosa para evitar lastimarte en el proceso. Puedes reconstruir tus músculos a través del tiempo modificando tu dieta y haciendo ejercicio ligero de forma regular.

Instrucciones

1. 1
   Consume de 30 a 40 gramos de proteína, mediante una barra o malteada, 30 minutos antes de cada sesión de entrenamiento. De acuerdo al ACE, la proteína ayuda a ganar músculos durante y después de una sesión. Esto ayuda a que tus músculos debilitados se regeneren más rápido y con mayor fuerza que sin los nutrientes adicionales. Además, incluye alimentos altos en proteína en tu dieta diaria. Estos alimentos pueden ser huevos, pescado, carnes magras, frutos secos, frijoles y productos lácteos.
2. 2
   Realiza de 20 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular ligero de tres a cinco días por semana. Este tipo de ejercicio puede regenerar el músculo magro con el paso del tiempo si se realiza de forma regular. No fuerces demasiado tu cuerpo al comenzar con el ejercicio cardiovascular. Cuando tu respiración se vuelva dificultosa, reduce la intensidad del ejercicio y permite que tu cuerpo descanse. Ejemplos de ejercicio cardiovascular ligero incluyen la caminata a paso ligero, la natación o montar una bicicleta estacionaria.


3. 3
   Realiza una rutina de ejercicios de peso corporal de tres a cinco días por semana. Estos ejercicios usan el peso de tu cuerpo como resistencia para tus músculos. A medida que ganes masa muscular, y por lo tanto peso, la intensidad de los ejercicios aumentará. Incluye de cinco a siete ejercicios en tu rutina, realizando de dos a cuatro rondas de 12 repeticiones cada una. Ejemplos de ejercicios de peso corporal son abdominales, flexiones de brazos, flexiones, sentadillas, levantamiento con las pantorrillas, extensiones de espalda y patadas altas.

¿Está bien levantar pesas con dolor?

Puedes haber notado que tus músculos se sienten rígidos y que duelen de 24 a 48 horas después de tu entrenamiento. Este tipo de dolor, llamado comienzo retardado de dolor muscular o DOMS, ocurre en atletas entrenados y principiantes. Mientras que el DOMS es una respuesta natural al estrés que has puesto en tu cuerpo a través del ejercicio, forzar el dolor con el levantamiento de pesas adicional sólo puede hacer que el dolor empeore y puede conducir a más complicaciones y lesiones.

Causas del dolor muscular

Cuando comienzas un nuevo programa de ejercicios o aumentas la intensidad, duración o frecuencia de tu entrenamiento, puedes experimentar DOMS. La condición es causada probablemente por pequeños desgarros en las fibras musculares, el sobre-estiramiento de los músculos y la inflamación. Cuando levantas pesas, la fase descendente o excéntrica de cada movimiento estira el músculo. Por ejemplo, al realizar un curl de bíceps, el músculo se acorta a medida que levantas el peso y se alarga a medida que bajas el peso. Las contracciones excéntricas repetitivas causan mayor dolor, por lo que los levantadores de pesas son particularmente propensos al DOMS.

Levantar o no levantar pesas

Decidir si deseas o no levantar pesas con los músculos adoloridos depende de la gravedad de tu malestar. El levantamiento de pesas sólo con un dolor leve puede ayudar a proporcionar un alivio temporal, mientras que levantar pesas con un dolor severo puede causar que hagas el ejercicio mal, puede ejercer presión excesiva sobre las articulaciones y puede aumentar tus posibilidades de lesión. Hacer ejercicio continuamente sin el descanso adecuado y sin el tiempo de recuperación debido puede conducir a un exceso de ejercicio, una condición caracterizada por una reducción del rendimiento atlético, trastornos del estado de ánimo, insomnio, fatiga, pérdida del apetito y aumento de la susceptibilidad a la enfermedad.

Por que te duelen los músculos dos días después de hacer ejercici?

Durante años, se culpó al ácido láctico de ser el responsable del dolor muscular después de hacer ejercicio. Aunque la formación de ácido láctico puede ser responsable del dolor inmediato que sientes durante o después de ejercitarte, en realidad disminuye dentro de los 30 a 60 minutos después de que terminaste. Gracias a la biopsia muscular, la investigación indica que el dolor o rigidez muscular que sientes días después de ejercitarte es debido a gotas microscópicas en los músculos, conocidas como dolor muscular de aparición tardía o DMAT.

El Deporte es Salud

El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.

Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad.

¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?

Aporta muchos beneficios. Verás:

Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.

Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.

Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.

Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.

Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.

Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.

Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.

Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?

Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.

¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?

El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.

Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.

¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?

Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.

Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad física apropiada.

Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.

¿Y qué deportes son los más recomendables?

Los que más te gusten.

Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.

¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?

El deporte siempre es recomendable.

Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.

Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.

Por último, 4 precauciones que debes recordar:

1. Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.
2. Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
3. No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
4. Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.

Como Bajar la Barriga en Casa

El Sistema músculo-esquelético y el envejecimiento

El músculo esquelético

El envejecimiento muscular se manifiesta con:

• Diminución de la masa muscular
• Disminución del tamaño celular
• Disminución del número celular
• Desorganización miofibrilar
• Disminución del número de sarcómeros
• Atrofia que se manifiesta primero en las fibras Tipo II (Rápidas)
• Disminución del área de las fibras Tipo II.
• Diferencias degenerativas entre los distintos grupos musculares en función de la actividad.
• Disminución de la fuerza muscular. (En los sedentarios puede llegar hasta un 40%.)
• Disminución del número de unidades motoras. (La desnervación funcional de la fibras Tipo II, puede ser revertida por una reinervación de fibras Tipo I - Lentas).
• Afectaciones de la bomba de Na - K.
• Afectaciones de la conductividad
• Disminución de la velocidad de contracción
• Disminución de la capacidad oxidativa por gramo de músculo
• Cambios estructurales mitocondriales
• Cambios en la distribución de las mitocondrias.
• Desordenamiento mitocondrial, subsarcolémico e intramiofibrilar.
• Disminución de la SDH
• Aumento de la fatigabilidad

Con el entrenamiento se consigue la detención de la reducción de las fibras musculares, con un aumento del área y la potenciación de los factores neurogénicos de la fuerza (Potenciación refleja, sincronización de las unidades motoras, coordinación intra e interfibrilar y el aprendizaje.)

Los patrones de ganancia de la fuerza en los adultos mayores son porcentualmente similares a los de los jóvenes. Por lo tanto el aumento de la fuerza no tiene que estar siempre asociado al aumento de la masa muscular. La respuesta del entrenamiento es altamente específica, en función del tipo de entrenamiento utilizado.

Por ejemplo la natación tiene pequeños efectos sobre la histología, pero muy importantes efectos sobre la bioquímica celular. "La hipertrofia muscular puede ocurrir a los 70 años, y puede ganarse fuerza a los 90."

El hueso

El envejecimiento óseo se manifiesta con:

• Disminución progresiva del tejido óseo cortical y trabecular
• Disminución de la resistencia ósea.
• Aumento de la predisposición a las fracturas.

Es importante destacar que el tejido óseo es un tejido dinámico.
La Osteoporosis se puede definir como la difusa reducción de la masa ósea, resultado del predominio de la velocidad de reabsorción ósea, sobre la velocidad de formación. Normalmente el nivel de formación se mantiene constante y el nivel de reabsorción aumenta.

Ley de Wolff: "el hueso responde en función de las fuerzas que se aplican sobre él." Por lo tanto si hay tensión habrá más formación ósea, y si no hay tensión habrá mas reabsorción.

En la mujer de más de 35 años la reabsorción ocurre a razón de un 1% al año. En el hombre ocurre a partir de los 50 años y alcanza un 0.4% al año. (La disminución del calcio en la dieta, la diabetes, las insuficiencias renales, la inmovilización y el sedentarismo aceleran este proceso.)

El tejido óseo trabecular es el más afectado por los cambios hormonales en la mujer menopáusica. La amenorrea produce la disminución de la densidad ósea (Incluso en las deportistas amenorréicas). La actividad física regular contribuye a la salud ósea, pero la ausencia de la función menstrual normal afecta sensiblemente la masa ósea. Los estudios confirman que las mujeres activas presentan mayor densidad ósea.

Las articulaciones y los tejidos conectivos

El envejecimiento se manifiesta con:

• Cambios degenerativos a nivel articular
• Especialmente en la columna.
• Disminuye la extensibilidad de los tejidos conectivos.
• Disminuyen los rangos de movimiento articular.

Las fascias, ligamentos y tendones aumentan sus fibras colágenas, incidiendo así sobre la extensibilidad tisular y los rangos articulares, produciendo además un aumento de la incidencia lesional.
La pérdida de la flexibilidad se produce por el desuso, la pérdida de la extensibilidad de los tejidos conectivos, secuelas lesionales y enfermedades degenerativas como la artritis. Todo esto afecta las posibilidades de movimiento, disminuyendo la capacidad de absorción de impactos, con la consiguiente sobrecarga articular. Sobrecargas excesivas pueden acelerar estos procesos, pero sobrecargas ajustadas y progresivas, aumentan la fuerza y desaceleran los procesos regresivos.

¿Estas deficiencias serán resultado del proceso de envejecimiento, o simplemente serán debidas al incremento de los hábitos sedentarios?

El ejercicio en la 3ra. Edad

Precauciones

Salud articular (estado articular, afectaciones en la columna, artritis, etc)

Salud fisiológica (cardiovascular, hipertensión arterial, respiratoria, etc)

Control de la regulación térmica y la hidratación. Con el envejecimiento disminuye la capacidad de regulación térmica (con baja tolerancia al frío) y al disminuir la filtración glomerular, hay una facilitación para la deshidratación.

La Mujer y el Ejercicio

Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composición corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrógeno y la testosterona, la composición corporal comienza a cambiar marcadamente.
El Estrógeno causa el aumento de los depósitos grasos en las mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La alta actividad de la Lipoproteinlipasa junto con la baja actividad lipolítica en la zona de la cadera y muslos, determina una rápida acumulación de tejido graso en esas zonas y una seria dificultad para su remoción, que estarían asociadas filogenéticamente a la reproducción.
Estadísticamente desde el punto de vista antropométrico se establece para la mujer en comparación con el hombre:

13 cm menos en la talla

14 a 18 kg. menos de peso total

18 a 22 kg. menos de masa libre de grasa

3 a 6 kg. más de masa grasa

6 a 10% mayor el porcentaje graso

La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D. Costill, 1994)
La cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores diámetros y su menor utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en las componentes neurogénicas de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeño.

Las Disfunciones menstruales y el ejercicio.

• Eumenorrea: función menstrual normal
• Oligomenorrea: ciclos irregulares e infrecuentes
• Amenorrea primaria: ausencia de la menarca a los 18 años
• Amenorrea secundaria: ausencia del ciclos menstruales por meses o años posteriormente a la menarca y a presentar una respuesta regular del ciclo.

Factores determinantes de la Amenorrea secundaria

• Disfunciones menstruales previas
• Efecto agudo del estrés
• Alta intensidad y volumen de entrenamiento
• Bajo peso y baja masa grasa
• Nutrición inadecuada
• Desórdenes alimentarios
• Alteraciones hormonales.

Osteoporosis

 Origen: Deficiencia de Estrógeno, insuficiente ingesta de calcio, e insuficiente actividad física.
El conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad física, con una adecuada ingesta de calcio, combinada con una adecuada ingesta calórica, preservan la integridad del hueso en todas las edades, previniendo el mantenimiento de una función menstrual normal.

La Tríada de las Mujeres Deportistas

1) Desórdenes Alimentarios

2) Amenorrea (secundaria)

3) Osteoporosis

Desórdenes Alimentarios
Anorexia Nerviosa

• Rechazo a mantener el peso corporal mínimo aconsejado para edad y altura (85% del valor medio).
• Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo del peso normal
• Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y tamaño.
• Creencia que alguna parte del cuerpo esta "gorda" cuando se esta por debajo del peso corporal
• Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales

Signos de Control

Dramáticas pérdidas de peso

Preocupación por las calorías, los alimentos y el peso

Uso de pantalones y ropa holgada

Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio

Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la conducta.

Eludir actividades sociales donde se come.

Bulimia Nerviosa

• Alimentación desaforada, grandes cantidades en forma apresurada y en cortos intervalos (2 horas)
• Temor de no poder parar de comer en esos ataque
• Provocarse vómitos en forma regular, usar laxantes, ayunos rigurosos, con el fin de eliminar la comida en los ataques
• Realizar ejercicio excesivo y compulsivo con el fin de prevenir la ganancia de peso.
• Tener al menos dos "atracones" semanales en 3 meses

Signos de Control

Altos cambios en el peso corporal, descensos y aumentos

Excesiva importancia al peso corporal

Visitas al baño luego de comer

Vómitos u olores en los baños

Hábitos depresivos

Dietas muy estrictas y atracones

Aumento del sentido crítico sobre su cuerpo

Realizar ejercicio en forma compulsiva

Uso excesivo de laxantes

Ejercicio en la mujer ¿Salud o Estética?

Una vida sana incluye la posesión de un cuerpo sano, en línea, ágil, querible y querido. Un cuerpo sano no solo está estéticamente salvado sino que nos asegura, además, una óptima salud física y mental. Mucho tiempo se utiliza en pos de la ilusión de tener un cuerpo ideal, y muchas son las desilusiones y fracasos que se obtienen. Debemos, por lo tanto, tratar de tener el mejor cuerpo posible.

Por lo tanto el camino es: por la salud hacia la estética.

Factores determinantes de la "forma" estética:

• Nutrición
• Actividad física
• Postura
• Composición corporal
• Procesos degenerativos
• Alteraciones hormonales