¿Está bien levantar pesas con dolor?

Puedes haber notado que tus músculos se sienten rígidos y que duelen de 24 a 48 horas después de tu entrenamiento. Este tipo de dolor, llamado comienzo retardado de dolor muscular o DOMS, ocurre en atletas entrenados y principiantes. Mientras que el DOMS es una respuesta natural al estrés que has puesto en tu cuerpo a través del ejercicio, forzar el dolor con el levantamiento de pesas adicional sólo puede hacer que el dolor empeore y puede conducir a más complicaciones y lesiones.

Causas del dolor muscular

Cuando comienzas un nuevo programa de ejercicios o aumentas la intensidad, duración o frecuencia de tu entrenamiento, puedes experimentar DOMS. La condición es causada probablemente por pequeños desgarros en las fibras musculares, el sobre-estiramiento de los músculos y la inflamación. Cuando levantas pesas, la fase descendente o excéntrica de cada movimiento estira el músculo. Por ejemplo, al realizar un curl de bíceps, el músculo se acorta a medida que levantas el peso y se alarga a medida que bajas el peso. Las contracciones excéntricas repetitivas causan mayor dolor, por lo que los levantadores de pesas son particularmente propensos al DOMS.

Levantar o no levantar pesas

Decidir si deseas o no levantar pesas con los músculos adoloridos depende de la gravedad de tu malestar. El levantamiento de pesas sólo con un dolor leve puede ayudar a proporcionar un alivio temporal, mientras que levantar pesas con un dolor severo puede causar que hagas el ejercicio mal, puede ejercer presión excesiva sobre las articulaciones y puede aumentar tus posibilidades de lesión. Hacer ejercicio continuamente sin el descanso adecuado y sin el tiempo de recuperación debido puede conducir a un exceso de ejercicio, una condición caracterizada por una reducción del rendimiento atlético, trastornos del estado de ánimo, insomnio, fatiga, pérdida del apetito y aumento de la susceptibilidad a la enfermedad.